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근육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요

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작성자 신안자립 작성일25-01-02 11:35 조회145회 댓글0건

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2024.3.25 질병관리청 국육이 줄어들지 않게 근력운동 실천해요 근손실 방지! 근력운동을 하면 신체기능 저하, 골다공증, 당뇨병, 사망률 등의 위험을 낮출 수 있습니다. 1년이상, 주 3회, 꾸준히! 1/4 2024.3.25 질병관리청 국립보건연구원 근력운동(저항성운동)이란? 근력과 근지구력을 발달시키기 위해 신체, 기계, 기구 등의 무게를 활용하여 근육의 이완과 수축을 반복하는 운동입니다. 노화되면서 근육량, 근력, 근기능이 복합적으로 감소하는 근감소증 위험이 높아지므로 저항성운동을 실전하여 근육을 강화하세요! 2/4 2024.3.25 질병관리청 국립보건연구원 저항성운동을 주 3일 이상, 1년 이상 지속하면 근감소증 위험이 20% 이상 감소 저항성운동 기간과 빈도가 근감소증 위험에 미치는 영향 주 3일이상 24개월(2년) 이상 저항성운동 지속: 근감소증 위험 45% 감소 주 3일 이상 12~23개월 저항성운동 지속: 근감소증 위험 20~24% 감소 꾸준한 운동 최고! * 한국인유전체역학조사사업에 참여한 40~79세 성인 남녀 약 13만 명에 대한 대규모 데이터 분석결과 3/4 2024.3.25 질병관리청 국립보건연구원 저항성운동을 얼마나 실천해야 근감소증을 방지할 수 있을까요? 주 3일 이상 또는 1년 이상의 저항성운동 실천율은 9%로 낮습니다. 남녀 모두 연령이 증가함에 따라 저항성운동 실천율이 점차 감소합니다. 나이가 들수록 근육 강화가 더 중요해지므로 주 3일 이상 꾸준한 저항성운동으로 건강한 노후를 준비하세요! * 한국인유전체역학조사사업에 참여한 40~79세 성인 남녀 약 13만 명에 대한 대규모 데이터 분석결과 4/4

출처 - 질병관리청

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